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Reúne a un pequeño grupo de niños para correr juntos y entrenar para la maratón de 5 km.
Una maratón es un desafío atlético y divertido para un niño. La distancia es bastante como para tener que entrenar bien a fines de competir, pero no demasiado como para que sea imposible para muchos niños. Los padres necesitan prepararse para ayudar al niño que expresa su interés de correr esta distancia. Diseña un plan para entrenar a tu hijo respecto de la técnica y resistencia. Esta es una oportunidad para fomentar el vínculo padre-hijo a medida que trabajas para alcanzar un objetivo motivador.
Instrucciones
- 1Detalla el plan de acción en un anotador. Haz que el niño participe del proceso y permítele que haga sugerencias. Enumera los objetivos diarios, tales como añadir un cuarto de kilómetro al entrenar. Recuerda registrar las distancias y tiempos cuando practicas.
- 2Compra buenas zapatillas para que el niño entrene. De acuerdo a "Orange County Food and Ankle Group", siempre debes vestir al niño con zapatillas diseñadas específicamente para correr, a fines de protegerlo de lesiones y ayudarlo a obtener un mejor rendimiento.
- 3Lleva a tu hijo a una pista local para que corra. Indícale que debe trotar alrededor de la pista a un ritmo que sienta cómodo. Registra la distancia que puede correr sin parar y el tiempo que le lleva recorrer esa distancia. Estas medidas iniciales te permitirán decidir cuánta distancia debes añadir en general y a qué tiempo de recorrido debe aspirar el niño.
- 4Corre con el niño día por medio. El día en que no corren deben descansar y recuperarse. Trabaja en el entrenamiento de la fuerza durante los días que no corren y, para ello, realiza abdominales (crunches), sentadillas (squats), flexiones de brazos (pushups) y lagartijas (pullups). Haz estos ejercicios con el niño para que se sienta motivado.
- 5Trabaja la técnica de correr del niño. Observa su paso natural de correr y aliéntalo a que lo mantenga durante la totalidad de la carrera, en lugar de sólo al principio. Enséñale a mantener la cabeza levantada y quieta mientras corre para que su postura general sea natural y adecuada. En un artículo para Kidsrunning.com, Mark Springer dice que los niños deben inclinarse ligeramente hacia adelante y nunca deben encoger los hombros cuando corren largas distancias.
- 6Lleva mucha agua cuando corran. La hidratación es fundamental para la potencia y la resistencia. Alienta a tu hijo a tomar agua con frecuencia antes y durante la carrera, e incluso más, luego de finalizar la práctica.
- 7Invita a algunos de los amigos de tu hijo a que corran con él durante algunas de las prácticas. Esto le permite compararse con sus pares. También proporciona entrenamiento y camaradería mientras entrena para correr la maratón de 5 km.Camping Familiar
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